등산 사고 후 찾아온 어지럼증, 운동과 음식 그리고 자가 치료 관리법

 

 

안녕하세요, 덕집사입니다. 요즘 제가 예상치 못한 건강 문제로 조금 고생하고 있는데요. 바로 '이석증'이라는 질환입니다. 평소처럼 즐겁게 등산을 하던 중, 뱀을 조심하느라 바닥만 보고 걷다가 그만 나뭇가지에 머리를 부딪히고 말았어요. 

 

그 후부터 세상이 빙글빙글 도는 극심한 어지럼증이 시작되었고, 일상생활이 어려울 정도였습니다. 오늘은 저의 이석증 경험담과 함께 이석증에 대해 꼭 알아두면 좋을 정보들을 나누고자 합니다.

 

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갑자기 찾아온 이석증, 그 시작은?

 

 

등산 중 머리를 부딪힌 후 처음에는 단순한 충격 때문인 줄 알았습니다. 하지만 시간이 지나면서 눈앞이 핑 돌고, 가만히 있어도 세상이 흔들리는 듯한 어지럼증이 너무 심해졌어요. 특히 누웠다가 일어날 때, 고개를 돌릴 때 증상이 심해져서 정말 힘들었습니다. 

 

이석증은 귀 안쪽에 있는 작은 돌(이석)이 제자리를 벗어나 반고리관으로 들어가면서 발생한다고 해요. 저처럼 외부 충격이나 머리 위치 변화가 원인이 될 수도 있다고 합니다.

 

 

집에서 시도한 자가 치료와 그 결과

 

극심한 어지럼증에 시달리다가 혹시나 하는 마음에 유튜브에서 이석증 자가 치료 방법을 찾아보았습니다. 특정 자세를 취해서 이석을 제자리로 돌리는 방법이었는데요. 

 

영상을 보면서 조심스럽게 따라 해 보니 신기하게도 조금씩 어지럼증이 가라앉는 것을 느꼈습니다. 2~3일간 너무 힘들었던 터라 자가 치료로라도 나아지는 것 같아 정말 다행이었죠. 하지만 완전히 사라진 것은 아니었습니다.

 

 

아직 남아 있는 약한 증상과 주의할 점

 

 

자가 치료 후 큰 어지럼증은 사라졌지만, 잠을 자고 일어나거나 갑자기 머리를 움직일 때 약하게 어지러운 증상이 남아있습니다. 이석증은 재발이 잦은 질환이라고 하니, 앞으로도 머리 움직임에 주의해야 할 것 같아요. 

 

특히 등산이나 운동 등 활동적인 취미를 즐기시는 분들은 저처럼 예상치 못한 사고로 이석증을 겪을 수도 있으니 항상 주변을 살피고 조심하는 것이 중요합니다. 

 

만약 이석증 증상이 나타난다면 혼자서 판단하기보다는 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.

 

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이석증 증상 완화에 도움되는 운동과 관리

 

 

이석증 증상을 완화하고 재발을 방지하는 데는 '전정 재활 운동'이 도움이 될 수 있다고 합니다. 
이는 어지러움을 느끼는 특정 자세를 반복적으로 취하면서 어지러움에 익숙해지도록 훈련하는 방법이에요. 

 

예를 들어, 브랜트-다로프(Brandt-Daroff) 운동은 침대에 앉아 고개를 한쪽으로 45도 돌린 후 반대쪽으로 빠르게 눕는 동작을 반복하는 것인데, 꾸준히 하면 증상 완화에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

또한, 이석증 회복 후에는 일상으로의 빠른 복귀를 위해 가벼운 걷기부터 시작하여 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 

움직이면 다시 어지러울까 봐 불안할 수 있지만, 적절한 운동은 오히려 불안감을 줄이고 몸과 마음의 컨디션을 회복하는 데 도움이 된다고 해요.

음식의 경우, 특정 음식이 이석증을 직접적으로 치료하는 것은 아니지만, 칼슘이나 비타민D가 풍부한 음식이 이석 건강에 도움을 줄 수 있다는 이야기도 있습니다. 하지만 어떤 음식이 좋고 나쁜지에 대해서는 전문가마다 의견이 다를 수 있으니, 특정 식단을 따르기 전에는 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 안전합니다.

 

 

마무리

 

이번 이석증 경험을 통해 건강은 정말 한순간에 무너질 수 있다는 것을 다시 한번 느꼈습니다. 

 

특히 등산이나 야외 활동 시에는 항상 안전에 유의하고, 혹시라도 저와 같은 어지럼증 증상이 나타난다면 방치하지 마시고 꼭 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다. 

 

모두 건강하고 안전한 하루 보내세요!