선생님들 안녕하세요. 덕집사의 정보마당입니다. 요즘은 일교차가 커서 낮에는 후덥지근하고, 아침이나 밤에는 온도가 많이 찬듯합니다. 이럴 때 감기에 걸리기 쉬운데, 이럴 때 중요한 것은 면역력을 키워주는 것이라고 합니다. 오늘은 면역력을 키우기 위한 방법을 알아보려고 합니다. 환절기에는 건강 유지에 힘을 써야 하기 때문이죠.
1. 면역력
우리의 몸은 스스로를 보호하기 위해서 외부에서 유입되는 유해 물질을 방어하게 되는데, 이 걸 면역력이라고 부릅니다. 요즘같이 일교차가 심할 때에는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에, 주의가 필요합니다. 우리의 신체는 몸의 일부분이 아닌 것에 대한 방어 기재를 가지고 있는데, 이를 면역체계라고 합니다. 면역체계는 우리의 몸을 위협하는 위협 인자들을 막아주거나, 공격해 파괴하는 역할을 하고 있어요. 면역체계는 태어날 때부터 선척적인 면역이 있고, 후천적으로 만들어지는 획득 면역이라는 것으로 나뉘게 됩니다. 후천 면역 시스템은 특정한 항체에 대응해서 항체를 생성하고, 장기적인 면역력을 제공하는 것을 말합니다.
2. 면역력의 분류
면역세포는 직접 대상을 공격하거나, 면역 세포에서 분비되는 단백질, 작은 분자들로 공격을 하느냐에 따라서 나뉘게 됩니다. 그에 따라 세포성 면역, 체액성 면역으로 나누고, 병원체의 종류에 불문하고 일반적인 방식으로 대응하거나, 병원체 개개의 특징을 파악한 뒤 맞춤형으로 대응하냐에 따라서 선천 면역과 후천 면역으로도 나눌 수 있습니다.
선천 면역 | 후천 면역 | |
물리적 | 피부, 점막등이 가장 먼저 방어선 역할 소화기관의 소화액, 기침과 재채기 썩음 음식을 피하는 행동 |
|
세포적 | 병원균을 주로 잡아먹거나 파괴하는 방식 호중구, 대식세포와 같은 단핵구계열 세포가 담당 감염세포와 암세포는 NK세포가 담당 |
바이러스에 감연된 자신의 세포 처리용 세포독성 T세포 담당 |
체액성 | 병원균을 단백질로 공격 및 파괴하는 방식 항생펩타이드 |
항체(G형 면역글로불린, lgG),(M형 면역글로불린,lgM) B세포가 분비 보체 |
3. 면역력이 떨어지는 시기
일교차가 심한 요즘같은 시기에는 급격한 체온 변화를 막기 위해 우리의 몸은 일정 한 체온유지를 위해서 에너지 사용이 늘어나게 됩니다. 이때 면역 세포에 할당하는 에너지양이 줄어들게 되면서, 면역력 저하를 겪게 됩니다. 그래서 요즘 같은 환절기등에 감기나 독감등 여러 질병에 걸리기 쉬워지게 됩니다.
4. 면역력을 높이는 생활 습관
- 7시간 이상 충분한 수면을 취해야 한다.
- 청결을 유지한다(손,발 세정)
- 면역력을 높이는 음식을 섭취한다
- 스트레칭 및 가벼운 운동을 한다
- 금연
- 절주
- 스트레스 해소를 적절하게 해 준다.
- 찬 음식은 위와 장의 기능을 저하시킴으로 찬 음식은 먹지 않기
- 체온보다 조금 높은 물로 반신욕이나 족욕을 해주면 혈액순환을 촉진 시켜 면역력 증진에 도움
- 장운동이 활발해지면, 혈액 순환에 도움을 줘 몸이 따뜻해짐
5. 면역력을 높이는 음식
면역력 증진에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.
감귤류 : 비타민 C가 풍부한 과일은 산화 스트레스로부터 신체를 보호해 주고, 세포 기능을 높여줍니다
견과류 : 비타민E와 마그네슘이 풍부하여, 면역력 증진을 돕습니다.
요구르트 : 장 건강을 도와줘 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다.
오메가 3 함유 음식 : 청어나 정어리, 연어, 고등어등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식류들은 면역 세포 기능을 향상해 줍니다.
6. 마무리
면역력이 강하다고 무조건 좋은 것은 아니라 해요. 과도한 면역 작용은 알레르기 반응을 일으킬 수도 있고, 자가면역 질환등을 일으키기도 하기 때문이에요. 우리가 말하는 면역력 강화는 건강 유지를 위한 면역력 증진을 말하는 겁니다. 오늘은 우리 몸을 지키는 면역력과 면역력을 올리는 방법을 알아보았습니다. 환절기 때는 면역력 저하로 질병이 걸리기 쉬우니, 건강 관리에 신경을 써주는 게 좋겠습니다. 이상 덕집사의 정보마당이었습니다. 감사합니다.
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